- Непременное «банное» правило: не ходить в парную после обильной еды и натощак. Рекомендуем париться через час-два после еды.
- Нельзя пользоваться баней, если Вы заболели или сильно переутомились, это даст излишнюю нагрузку на сердце.
- Новичкам необходимо постепенно приучать себя к жару: сначала парьтесь на нижней полке до 5минут.
- Для полноценного оздоровления организма 2-х часовая банная процедура включает в себя 35 минут посещения парной, независимо от количества заходов.
- Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем t 35−38 С° 2−4 минуты, без мыла.
- На голову наденьте специальный головной убор для бани (для предохранения от перегрева).
- Первое прогревание 5−7 минут, лучше лежать, чтобы пар действовал равномерно. Резко не вставать. Во второй и последующие заходы, время парения можно увеличить до 10−15минут. Рекомендуется отдых между заходами в парную минимум 10 минут. Для улучшения потоотделения необходимо пить теплые напитки.
- Для укрепления сосудов после второго захода в парилку принимать контрастные процедуры (обливание холодной водой, погружение в бассейн). После второго или третьего захода в парную рекомендуется парение веником. Затем, очень полезно проводить массаж или скрабирование после выхода из парной через 5−10 минут.
- После массажа нужно принять теплый душ (1−2 минуты), затем мягко попариться и приступить к мытью с использованием натурального мыла.
Пребывая в бане, необходимо постоянно следить за своим самочувствием.